Veja 5 Posturas de Yoga para Dormir Melhor

O yoga é uma prática milenar que oferece inúmeros benefícios, tanto para a saúde física quanto para a saúde mental. Além de melhorar a flexibilidade, força e equilíbrio, o yoga é uma ferramenta para reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo um estilo de vida mais saudável e equilibrado. Uma das áreas em que o yoga pode fazer uma diferença significativa é na qualidade do sono. Praticar posturas de yoga antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente, relaxar o corpo e preparar você para uma noite de sono mais tranquila. Foi pensando nisso, que separei cinco posturas de yoga que são especialmente eficazes para melhorar o sono.

Setu Bandhasana (Postura da Ponte)

Conheça os melhores tapetes ecológicos para sua prática de Yoga

A Setu Bandhasana, ou Postura da Ponte, é excelente para relaxar a mente e aliviar tensões acumuladas no corpo, especialmente na região lombar. Esta postura abre o peito, alonga a coluna e melhora a circulação sanguínea. Para melhorar o sono, fique na postura por pelo menos 2 minutos, se concentre na respiração profunda e ritmada, sempre consciente. Esse exercício ajuda a reduzir a ansiedade e promove uma sensação de calma, o que seu corpo com certeza vai entender como um ótimo sinal para um sono profundo.

Viparita Karani (Postura das Pernas para o Alto ou Postura Invertida)

O Viparita Karani, também conhecida como Postura das Pernas para o Alto, é uma excelente postura para relaxar as pernas e diminuir o estresse mental. Fique nessa posição por pelo menos 5 minutos, ela vai ajudar a reduzir o inchaço nas pernas, melhorar a circulação e acalmar a mente.

Ao praticar Viparita Karani antes de dormir, você pode diminuir o ritmo acelerado dos pensamentos, permitindo uma transição mais suave para o sono. Uma dica boa é você fazer como na foto, utilizar uma parede (talvez encostada na própria cama) para levar as pernas para o alto. Utilizar um travesseiro abaixo da lombar também é útil.

Balasana (Postura da Criança)

O Balasana, ou Postura da Criança, é uma das posturas mais relaxantes e calmantes do yoga. Ela ajuda a aliviar a tensão nas costas, nos ombros e no pescoço. Para melhorar o sono, permaneça na postura por pelo menos 3 minutos. Se concentre na respiração profunda, permitindo que cada expiração alivie a tensão acumulada.

Essa postura promove um profundo estado de relaxamento, ideal para preparar o corpo para uma noite de sono tranquila. Uma dica extra nessa postura é afastar um pouco os joelhos um do outro, facilitando você levar o tronco no espaço entre as pernas e relaxando com mais facilidade na direção do chão.

Supta Matsyendrasana (Torção Supina)

O Supta Matsyendrasana, ou Torção Supina, é uma postura excelente para liberar tensões na coluna e nos músculos das costas. Permaneça na postura por pelo menos 2 minutos de cada lado. Essa torção ajuda a estimular a digestão, aliviar a tensão muscular e acalmar o sistema nervoso.

Ao liberar as tensões físicas e mentais, esta postura facilita a entrada em um estado de relaxamento profundo, essencial para um sono tranquilo. Por mais que não seja tão simples inspirar profundamente por conta da pressão, tente manter a respiração completa e consciente.

Savasana (Postura do Cadáver)

O Savasana, ou Postura do Cadáver, é normalmente uma postura utilizada no final das práticas de yoga e em algumas práticas específicas como o Yoga Nidra (Sono Yoguíco). Ela é indispensável quando o assunto é posturas de yoga para dormir melho, já que ajuda a encontrar esse relaxamento profundo. O ideal seria que você tentasse permanecer em savasana por pelo menos 10 minutos, permitindo que seu corpo e mente relaxem completamente.

Concentre-se na respiração lenta e profunda, deixando ir qualquer tensão restante. Essa postura é a chave para acalmar a mente e preparar seu corpo para uma noite de sono profundo e restaurador.

Usando as posturas de yoga para dormir melhor

Incorporar essas posturas de yoga na sua rotina noturna pode transformar significativamente a qualidade do seu sono. Experimente praticá-las regularmente e observe como seu sono se torna mais profundo e reparador, resultando em dias mais produtivos e equilibrados.

Se você quiser dar os primeiros passos na prática do yoga te convido para conhecer meu programa SOS Yoga, que possui aulas semanais, protocolos (Yoga para ansiedade, Yoga para dormir melhor, Yoga para acordar bem, Trilha da Respiração) e uma parte dedicada somente para a Introdução teórica. Clique aqui e aproveite a promoção e pratique por apenas R$ 9,90/mês.